Zweimal im Jahr ist es soweit: Die Uhr wird umgestellt. Während wir uns im Herbst über eine Stunde mehr Schlaf freuen, bringt uns die Umstellung auf die Sommerzeit oft aus dem Gleichgewicht. Eine Stunde weniger Schlaf klingt erstmal harmlos – doch für unseren Körper fühlt es sich schnell wie ein kleiner Jetlag an.
Warum fällt uns die Zeitumstellung so schwer?
Unser Körper folgt einer inneren Uhr, dem sogenannten zirkadianen Rhythmus. Dieser steuert, wann wir müde werden und wann wir wach sind. Licht spielt dabei eine entscheidende Rolle.
Wenn plötzlich die Uhr vorgestellt wird, passt dieser natürliche Rhythmus nicht mehr zur neuen Zeit. Das Ergebnis:
- Müdigkeit am Morgen
- Einschlafprobleme am Abend
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gereiztheit oder Energielosigkeit
Kurz gesagt: Unser Körper braucht ein paar Tage, um sich neu einzupendeln.
6 Tipps, um die Zeitumstellung besser zu meistern
1. Schrittweise früher schlafen gehen
Versuche, schon ein paar Tage vor der Umstellung jeden Abend 15–30 Minuten früher ins Bett zu gehen. So fällt die Umstellung weniger abrupt aus.
2. Nutze das Morgenlicht
Tageslicht ist der stärkste Taktgeber für deine innere Uhr. Geh morgens möglichst schnell nach draußen oder öffne direkt die Vorhänge.
3. Reduziere Bildschirmzeit am Abend
Smartphones und Tablets strahlen blaues Licht aus, das deinem Gehirn signalisiert: „Bleib wach!“ Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen darauf zu verzichten.
4. Achte auf deinen Koffeinkonsum
Kaffee kann deinen Schlaf stärker beeinflussen, als du denkst. Verzichte am besten am Nachmittag darauf, damit du abends besser zur Ruhe kommst.
5. Bewegung bringt dich schneller in den Rhythmus
Ein Spaziergang oder leichtes Training – besonders an der frischen Luft – hilft deinem Körper, sich schneller anzupassen.
6. Hab Geduld mit dir selbst
Das Wichtigste: Setz dich nicht unter Druck. Es ist völlig normal, dass dein Körper ein paar Tage braucht, um sich umzustellen.
Fazit: Kleine Umstellung, große Wirkung
Auch wenn es „nur“ eine Stunde ist – die Zeitumstellung kann unseren Alltag ganz schön durcheinanderbringen. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten kannst du deinem Körper jedoch helfen, schneller wieder in Balance zu kommen.
Also: Nimm dir die Zeit, auf dich zu achten – und starte entspannt in die Sommerzeit 🌿
Impuls für dich ✨
Die Zeitumstellung zeigt dir etwas ganz ehrlich:
Du funktionierst nicht wie eine Maschine – du bist ein Mensch.
Vielleicht spürst du gerade Müdigkeit, Unruhe oder weniger Energie als sonst. Und genau hier liegt die Chance:
👉 Hör auf, gegen deinen Körper zu arbeiten – und fang an, mit ihm zu arbeiten.
Frag dich einmal bewusst:
Wo übergehst du im Alltag deine eigenen Bedürfnisse, nur um „funktionieren“ zu können?
Die Sommerzeit ist mehr als nur eine verschobene Stunde.
Sie kann ein Reminder sein, dein eigenes Tempo zu hinterfragen.
- Du musst nicht immer mithalten.
- Du darfst langsamer werden.
- Du darfst Pausen brauchen.
Und vor allem:
Du darfst dich selbst wieder mehr in den Mittelpunkt stellen.
✨Dein neues Mantra:
Ich erlaube mir, in meinem eigenen Rhythmus zu leben – nicht im Takt der Uhr.✨
Du brauchst Unterstützung? Dann vereinbare einfach einen Termin bei Deiner Trainerin oder Deinem Trainer:
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💜 Dein Team vom Rückgrat Endingen
Autorin: Sybille Plüddemann 26/03/30