Wenn die Temperaturen steigen, denkt jeder sofort daran, mehr zu trinken. Wasserflaschen werden zum ständigen Begleiter und wir achten bewusster auf unseren Flüssigkeitshaushalt. Doch wusstest Du, dass Du Wasser auch essen kannst?
Gerade an heißen Sommertagen können wasserreiche Lebensmittel einen wertvollen Beitrag dazu leisten, Deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und gleichzeitig wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu liefern.
Warum Flüssigkeit im Sommer so wichtig ist
Unser Körper besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser. Bereits ein geringer Flüssigkeitsmangel kann dazu führen, dass wir uns müde, unkonzentriert und weniger leistungsfähig fühlen.
Beim Schwitzen verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Wer regelmäßig Sport treibt, sollte deshalb besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.
Neben Wasser und ungesüßten Tees können auch bestimmte Lebensmittel dabei helfen.
Diese Lebensmittel enthalten besonders viel Wasser
🍉 Wassermelone
Mit einem Wasseranteil von rund 90 Prozent ist die Wassermelone der Sommerklassiker schlechthin.
Zusätzlich enthält sie Vitamin C und das Antioxidans Lycopin, das die Zellen vor freien Radikalen schützen kann.
🥒 Gurke
Die Gurke besteht sogar zu etwa 95 Prozent aus Wasser und ist damit eines der wasserreichsten Lebensmittel überhaupt.
Perfekt als Snack, im Salat oder als erfrischende Beilage zum Grillen.
🍓 Erdbeeren
Erdbeeren liefern nicht nur viel Wasser, sondern auch Vitamin C, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
Ein idealer Snack für alle, die gesund naschen möchten.
🍅 Tomaten
Tomaten enthalten etwa 94 Prozent Wasser und sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Lycopin.
Besonders im Sommer sind sie vielseitig einsetzbar – ob im Salat, auf dem Brot oder direkt aus der Hand.
Warum wasserreiche Lebensmittel auch beim Abnehmen helfen können
Lebensmittel mit hohem Wasseranteil haben meist eine geringe Energiedichte. Das bedeutet:
✅ Sie machen satt
✅ Sie liefern wenig Kalorien
✅ Sie unterstützen die Flüssigkeitsversorgung
✅ Sie helfen dabei, Heißhunger vorzubeugen
Gerade wenn Du an Deiner Sommerfigur arbeitest, können diese Lebensmittel eine sinnvolle Ergänzung Deiner Ernährung sein.
Sommer-Tipp für Sportler
Wenn Du an heißen Tagen trainierst, solltest Du nicht erst trinken, wenn Du Durst hast. Durst ist bereits ein Zeichen dafür, dass Deinem Körper Flüssigkeit fehlt.
Unsere Empfehlung:
💧 Über den Tag verteilt regelmäßig trinken
💧 Vor dem Training ausreichend Flüssigkeit aufnehmen
💧 Nach dem Training Wasser und mineralstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen
Fazit
Kleine Gewohnheiten machen oft den größten Unterschied. Wer im Sommer ausreichend trinkt und zusätzlich auf wasserreiche Lebensmittel setzt, unterstützt seinen Körper optimal bei Hitze und sportlicher Aktivität.
Also: Nicht nur Wasser trinken – auch Wasser essen! 🍉🥒🍓🍅
Dein Körper wird es Dir danken.
Du brauchst Unterstützung? Dann vereinbare einfach einen Termin bei Deiner Trainerin oder Deinem Trainer:
https://rueckgrat-endingen.de/probetraining/
💜 Dein Team vom Rückgrat Endingen
Autorin: Sybille Plüddemann 15/06/26