Warum jetzt der perfekte Zeitpunkt für deinen Neustart ist
Die Fastenzeit steht traditionell für Verzicht.
Weniger Süßes. Weniger Alkohol. Weniger Gewohnheiten.
Doch im Kern geht es um etwas viel Wertvolleres:
Bewusstsein. Reflexion. Neustart.
Gerade im Bereich Gesundheit bietet diese Zeit eine große Chance – nicht für Extreme, sondern für nachhaltige Veränderungen.
Fasten bedeutet nicht Stillstand
Viele Menschen reduzieren in der Fastenzeit ihre Kalorien stark oder lassen ganze Mahlzeiten aus. Gleichzeitig wird das Training pausiert, weil „der Körper ja geschont werden soll“.
Das Problem:
Ab etwa 30 Jahren beginnt der natürliche Muskelabbau. Ohne gezieltes Training verliert der Körper pro Jahr Muskelmasse – und damit Stabilität, Stoffwechselaktivität und Belastbarkeit.
Die bessere Strategie:
Bewusst essen. Weiter trainieren. Intelligent regenerieren.
Warum Krafttraining in der Fastenzeit besonders sinnvoll ist
Gesundheitsorientiertes Krafttraining wirkt wie ein Schutzschild für deinen Körper:
✔️ Erhalt und Aufbau von Muskelmasse
✔️ Stabilisierung der Wirbelsäule
✔️ Vorbeugung von Rückenschmerzen
✔️ Aktivierung des Stoffwechsels
✔️ Verbesserung der Körperhaltung
Gerade wenn die Kalorienzufuhr leicht reduziert wird, sendet Training ein wichtiges Signal an den Körper:
„Diese Muskulatur wird gebraucht.“
So bleibt dein Rückgrat stark – auch während einer bewussteren Ernährungsphase.
Die richtige Balance: Ernährung & Training
Fasten heißt nicht hungern.
Und Training heißt nicht überlasten.
Eine sinnvolle Kombination in der Fastenzeit kann so aussehen:
-
2–3 gezielte Krafttrainingseinheiten pro Woche
-
Fokus auf Rumpfstabilität
-
Ausreichende Proteinzufuhr
-
7–8 Stunden Schlaf
-
Moderate Alltagsbewegung
Wichtig ist nicht die Intensität, sondern die Kontinuität.
Mentale Stärke: Routine statt Motivation
Die Fastenzeit dauert 40 Tage.
Motivation hält selten 40 Tage.
Was wirklich trägt, ist Routine.
Feste Trainingszeiten, strukturierte Betreuung und ein klarer Plan helfen, dranzubleiben – auch wenn der Alltag fordernd ist.
Gerade Menschen ab 30 profitieren davon, Training nicht dem Zufall zu überlassen, sondern gezielt in den Wochenrhythmus einzubauen.
Mentale Stärke: Routine statt Motivation
Die Fastenzeit dauert 40 Tage.
Motivation hält selten 40 Tage.
Was wirklich trägt, ist Routine.
Feste Trainingszeiten, strukturierte Betreuung und ein klarer Plan helfen, dranzubleiben – auch wenn der Alltag fordernd ist.
Gerade Menschen ab 30 profitieren davon, Training nicht dem Zufall zu überlassen, sondern gezielt in den Wochenrhythmus einzubauen.
Fastenzeit im Rückgrat Endingen: Nachhaltig statt extrem
Im Rückgrat Endingen steht nicht der kurzfristige Verzicht im Mittelpunkt, sondern langfristige Stabilität.
Unser Ansatz:
-
Individuell betreutes Training
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Fachlich qualifiziertes Trainerteam
-
Gesundheitsorientierte Gruppenkurse
-
Fokus auf Rücken, Kraft und Beweglichkeit
Denn echte Gesundheit entsteht nicht durch radikale Maßnahmen.
Sondern durch kluge Entscheidungen – Woche für Woche.
Unser Impuls für dich
Nutze die Fastenzeit als Startpunkt.
Nicht für ein kurzfristiges Ziel.
Sondern für eine stabile Grundlage.
Mehr Kraft.
Mehr Beweglichkeit.
Mehr Energie im Alltag.
Dein Körper wird dich langfristig dafür belohnen.
Hier vereinbarst Du einen Termin bei unserem Trainer-Team um Dein Training optimal auf Dich abzustimmen:
https://rueckgrat-endingen.de/probetraining/
💜 Dein Team vom Rückgrat Endingen
Autorin: Sybille Plüddemann 24/02/26